Орехи – это не только вкусный, но и полезный продукт, который содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов и жирных кислот. Они способны улучшить работу сердца, мозга, печени, кожи и волос, а также защитить от некоторых заболеваний. Но какие орехи являются самыми полезными для организма? В этой статье мы расскажем о пяти видах орехов, которые стоит включить в свой рацион.
Грецкие орехи
Грецкие орехи – это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Они также содержат большое количество магния, меди, марганца, фосфора и витамина Е, которые укрепляют кости, зубы, мышцы и иммунитет. Грецкие орехи способствуют снижению холестерина, давления, воспаления и стресса, а также улучшают память, настроение и сон. Рекомендуемая дневная норма грецких орехов – 30 грамм, что соответствует примерно 7 штукам.
Фундук
Фундук – это еще один полезный вид орехов, который богат витаминами группы B, витамином С, кальцием, железом, калием и цинком. Он улучшает работу сердца, сосудов, печени и почек, а также предотвращает анемию, остеопороз и диабет. Фундук также положительно влияет на кожу, волосы и ногти, делая их более красивыми и здоровыми. Фундук можно употреблять в чистом виде или добавлять в десерты, мюсли, салаты и другие блюда. Рекомендуемая дневная норма фундука – 20 грамм, что равно примерно 15 штукам.
Миндаль
Миндаль – это орех, который содержит много белка, клетчатки, железа, кальция, магния, меди и витамина Е. Он способствует похудению, улучшению пищеварения, очищению организма от токсинов и укреплению мышечной массы. Миндаль также улучшает работу мозга, повышает концентрацию и умственную активность, а также защищает от депрессии, болезни Альцгеймера и старения. Миндаль можно есть сырым, жареным, молотым или в виде масла, молока или муки. Рекомендуемая дневная норма миндаля – 25 грамм, что соответствует примерно 23 штукам.
Кешью
Кешью – это орех, который является хорошим источником белка, железа, магния, меди, цинка и витамина К. Он улучшает работу сердца, крови, нервов и костей, а также снижает риск тромбоза, артериосклероза и остеопороза. Кешью также полезен для психического здоровья, так как он улучшает настроение, снимает напряжение и борется с бессонницей. Кешью можно есть в любом виде, но лучше выбирать несоленый и необжаренный вариант. Рекомендуемая дневная норма кешью – 15 грамм, что равно примерно 18 штукам.
Фисташки
Фисташки – это орех, который содержит много белка, клетчатки, калия, фосфора, марганца и витамина B6. Он способствует снижению веса, улучшению обмена веществ, снижению аппетита и уровня сахара в крови. Фисташки также улучшают работу сердца, сосудов, печени и почек, а также защищают от инфекций, воспалений и камней в желчном пузыре. Фисташки можно есть в чистом виде или добавлять в различные блюда, например, в плов, хумус, песто или мороженое. Рекомендуемая дневная норма фисташек – 30 грамм, что соответствует примерно 49 штукам.
Как видите, орехи – это не только вкусный, но и полезный продукт, который стоит включить в свой рацион. Они помогут вам поддержать здоровье, красоту и энергию, а также улучшить качество жизни. Но не забывайте, что орехи – это достаточно калорийный продукт, поэтому не стоит употреблять их в избытке. Соблюдайте рекомендованные дневные нормы и наслаждайтесь пользой орехов.
Комментарии: