Йогурт с семенами чиа — это простой и полезный завтрак, который можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Семена чиа богаты растительным белком, клетчаткой, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.
Характеристики рецепта
Время приема пищи:завтрак
Тип блюда:десерт
Основные ингредиенты:🌱 семена чиа🥛 йогурт
Метод приготовления:сборка
Кухня:🌎 международная
Время приготовления:до 30 мин.
Ингредиенты для рецепта: Йогурт с семенами чиа
| Продукт | Кол-во |
|---|---|
| Йогурт | 250 мл |
| Семена чиа | 2 ст. л. |
| Мед | 1 ч. л. |
| Фрукты | по вкусу |
| Орехи | по вкусу |
Инструкции по приготовлению
- В миске смешайте йогурт, семена чиа и мед. Перемешайте хорошо, чтобы семена были равномерно распределены.
- Накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
- Перед подачей добавьте нарезанные фрукты и орехи по вкусу. Наслаждайтесь!
Советы и лайфхаки для рецепта
- Вы можете использовать любой йогурт, который вам нравится: обезжиренный, греческий, растительный и т.д.
- Вы можете экспериментировать с разными видами меда, например, липовым, акациевым, цветочным и т.д.
- Вы можете заменить мед на другой подсластитель, например, кленовый сироп, агаву, стевию и т.д.
- Вы можете добавить в йогурт другие сухие ингредиенты, например, кокосовую стружку, какао, корицу, ваниль и т.д.
Калорийность и пищевая ценность
| Питательное вещество | Количество в 100 г. |
|---|---|
| Калории | 257 ккал |
| Белки | 12 г |
| Жиры | 9 г |
| Углеводы | 32 г |
Пищевая ценность рассчитана на 100 г.
Комментарии: