Калькулятор калорий для похудения

Как выбрать физическую активность

Выбор уровня активности зависит от того, сколько физической активности вы получаете в течение дня

• Минимальная активность
  Этот уровень подходит для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Если большую часть дня вы проводите за столом, работая за компьютером, и не занимаетесь регулярными тренировками, то этот уровень активности для вас
• Легкая активность
  Подходит для людей, которые проводят небольшую часть дня в движении или занимаются легкими тренировками 1-3 раза в неделю. Если вы делаете утреннюю прогулку или занимаетесь йогой несколько раз в неделю, то ваш уровень активности - легкий
• Средняя активность
  Данный уровень для людей, которые ведут умеренно активный образ жизни, например, занимаются умеренными тренировками 3-5 раз в неделю. Если вы регулярно ходите на фитнес, занимаетесь бегом или быстрой ходьбой, то ваш уровень активности - средний
• Высокая активность
  Подходит для людей, которые ведут активный образ жизни с интенсивными тренировками 6-7 раз в неделю. Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне или ваша работа требует высокой физической активности, то ваш уровень активности - высокий

Как выбрать интенсивность похудения

Выбор интенсивности похудения зависит от того, насколько быстро вы хотите достичь своей цели

• Низкая
  Вы хотите похудеть медленно и стабильно, с минимальными изменениями в образе жизни. Обычно это соответствует дефициту калорий около 200-300 калорий в день
• Средняя
  Вы готовы к умеренным изменениям в рационе и образе жизни. Это может соответствовать дефициту калорий около 500 калорий в день
• Высокая
  Желаете похудеть как можно быстрее и готовы к значительным изменениям в рационе и образе жизни. Это может соответствовать дефициту калорий более 500 калорий в день

Онлайн-калькулятор калорий: помошник в похудений

Данный инструмент станет вашим надежным помощником на пути к похудению. Он учитывает дефицит калорий, что позволяет вам получить точные данные для достижения своих целей.

Просто введите свой вес, рост, пол, возраст, уровень физической активности и желаемую степень интенсивности похудения, чтобы получить результат.

Калькулятор использует точную научную формулу для расчета суточной нормы калорий онлайн:

• Формула расчёта для мужчин:

  Калории = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)

• Формула расчёта для женщин:

  Калории = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст в годах)

Это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса без учета физической активности

Для учета физической активности используются следующие коэффициенты:

• Минимальная активность: 1
• Легкая активность: 1.2
• Средняя активность: 1.55
• Высокая активность: 1.9

Полученное число - это количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать текущий вес. Для похудения обычно рекомендуется уменьшить это число на 500-1000 калорий в день

Почему важно считать КБЖУ

КБЖУ, или калории, белки, жиры и углеводы, - это основные компоненты нашего питания, которые играют важную роль в обеспечении энергии и поддержании здоровья нашего организма.

Расчет КБЖУ помогает нам понять, сколько каждого из этих элементов мы потребляем каждый день, и позволяет нам более точно контролировать наш рацион. Это особенно важно для людей, стремящихся к похудению, поскольку контроль за потреблением калорий и балансом белков, жиров и углеводов может помочь достичь и поддерживать здоровый вес.